Часто женщины чувствуют себя хуже во время беременности, чем обычно. Может возникнуть тошнота, рвота, запор, снижение аппетита, отек ног и лодыжек. Чтение этой статьи поможет вам узнать, как контролировать или предотвратить боль, которую вы испытываете.
Тошнота и рвота во время беременности
Более половины женщин страдают от тошноты и рвоты во время беременности. Ощущение тошноты обычно связано с повышенными гормонами в крови. Тошнота и рвота обычно проходят после первого триместра. К сожалению, для некоторых женщин тошнота длится дольше и иногда может длиться до конца беременности. Вы не должны беспокоиться о том, что не сможете правильно есть в течение нескольких недель. Это, безусловно, не повредит вам или вашему ребенку. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы получить достаточно жидкости и съесть пищу, которая вам нравится, когда вы чувствуете себя голодным. Если вы не едите больше нескольких дней или быстро похудели, тогда рекомендуется проконсультироваться с вашими личными врачами. Полезные советы:
- Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Рекомендуется есть каждые два часа, чтобы предотвратить пустые желудка.
- Выберите блюда и закуски с высоким содержанием белка. Вы можете есть йогурт, рис, крекеры, сыр.
- Выпейте воду небольшими глотками. Старайтесь избегать пряных, холодных и сладких напитков.
- Постарайтесь не пить жидкости непосредственно перед едой, с едой или сразу после еды.
- Попробуйте имбирь. Вы можете попробовать выпить имбирный чай.
Запор во время беременности
Во время беременности пища медленнее для вашего тела. По этим причинам может произойти запор.
Как предотвратить запор во время беременности?
- Выпейте много жидкостей. Рекомендуется выпить не менее 2,3 литра воды в день. Это также может включать в себя сок, молоко, суп, кофе или кофеин, без кафе -безреливого чая. Теплые и горячие жидкости могут быть очень полезными.
- Ешьте еду с большим количеством клетчатки. Во время беременности требуется не менее 28 граммов клетчатки в день. Медленно включайте пищу с большим количеством клетчатки в вашем рационе, что позволяет избежать вздутия, судорог и диареи.
- Есть сливы, яблоки и груши дома. Эти фрукты оказывают слабительный эффект и могут сделать фекалии мягче, облегчая их удаление из вашего тела.
- Быть активным. Физическая активность должна выполняться каждый день. Рекомендуется ходить каждый день во время беременности.
Плохой аппетит во время беременности
Возможно, вы не захотите есть во время беременности, особенно если вы плохо себя чувствуете или будете запор. Следует иметь в виду, что ребенок постоянно растет, поэтому ваш желудок не может вместить столько еды, поэтому вы будете чувствовать себя все быстрее.
- Ешьте часто и маленькую еду или закуски. Меньшее количество пищи может помочь предотвратить ощущение сытости.
- Наслаждайтесь напитками с высоким содержанием белка. Вы можете приготовить коктейли с молоком, йогуртом, бананами, арахисовым маслом, замороженными ягодами.
- Ешьте еду, которая имеет много энергии. Вы можете попробовать несоленовые орехи и семена, авокадо, лосось, сыр, ореховое масло или сушеные фрукты.
Отек во время беременности
Вы можете заметить, что ноги, руки и лодыжки начнут набухать. Во время беременности задержка воды — это нормальная вещь.
- Выпейте как можно больше жидкости. Очень важно пить много жидкости во время беременности, даже если вы чувствуете себя раздутым. Вода несет питательные вещества в ваше тело и помогает выращивать ребенка, удаляет отходы от вас и вашего ребенка, поддерживает прохладу, помогает предотвратить запоры и помогает контролировать отеки.
- Избегайте соли -содержащих закусок и фаст -фуда. Соль на самом деле не нужна во время беременности, но высокое содержание соли может способствовать удержанию воды.
- Поднимите ноги, сидя. Вы можете использовать подушки, когда ложитесь спать, положите их под ноги. Старайтесь не пересечь ваши ноги.
- Быть активным. Ежедневная физическая активность помогает уменьшить отек. Ходьба — отличный способ поддерживать физическую активность.
